Step
Le step
Prologue:
Le step reprend les bases du Low Impact Aérobic à une différence près : il nécessite un accessoire : le stepper. C’est une sorte de petit banc sur lequel le sportif monte et descend en rythme. Cette déclinaison de l’aérobic est également adaptée à tous les profils.
- Définition de l’activité
Step :
Activité cardio-vasculaire et musculaire dont le but est de réaliser des enchaînements de pas sur une « marche »
Ces séquences de pas se réalisent sur une musique dont les bpm varient en fonction des effets recherchés
Les bpm = RYTHME de la musique ou battements par minute
- Echauffement :
Autour de 130 bpm
- Chorégraphie :
de 120 à 135 bpm pour les débutants, mais l’intensité peut augmenter pour solliciter l’endurance
Au plus l’expertise s’accroit au plus on peut monter en bpm, jusqu’à 145 pour le niveau confirmé
NB = en aérobic le niveau de bpm est plus rapide
- Retour au calme :
(Steckching) 110 bpm
Technique et placement (SECURITE)
- Position de base :
- épaules relâchées
- buste droit
- regard devant soi
-Position des genoux :
Ne jamais étendre complètement le genou lors de la montée et de la descent, éviter les rotations (pivots), quand le genou est en charge
- Pose du pied :
En entier et à plat sur la plate-forme
Montée et descente :
- A la descente poser en premier la plante puis le talon (pour éviter les traumatismes)
- ne pas descendre trop loin
A EVITER : descente en avant du Step
- Les pas simples :
Basic, tap-up, knee-up, leg-curl, V-step…
- Les pas complexes :
Combinaisons de pas simples, pas permettant un changement d’orientation…..
Lien pour connaitre les différents pas :
http://aerobix.ccdmd.qc.ca/index.php
- L’espace
Le Step organise les déplacements
- Les diverses positions :
-de face
-de profil
-dessus
-à cheval
-au bout
-au coin