Fitness-Pour-Tous-Chez-Soi

L’aerobic (gymnastique rythmique ou gym tonique en français) est un sport relevant du fitness. Cette discipline sportive a été inventée par un médecin, le docteur Kenneth Cooper en 1968. Depuis, partout dans le monde, l’aérobic n’a cessé de se développer et de se pratiquer dans les gymnases et salles de fitness.

Mais qu’est-ce que l’aérobic exactement ?

L’aérobic fait partie des nombreuses disciplines regroupées sous l’appellation « fitness ». C’est une gymnastique qui modèle le corps et oxygène les tissus par des mouvements rapides effectués en musique. Il en existe trois déclinaisons :

1. Le Löw Impact Aérobic (LIA)

Le LIA est un aérobic qui implique un faible impact. Il contient des enchaînements chorégraphiés en musique, sans impacts (toujours un pied en contact avec le sol), ni sauts, ni courses. Il est adapté à tous les profils, même aux seniors ou aux personnes à la santé fragile.

2. Le High Impact Aerobic (HIA)

Le HIA est également basé sur des enchaînements chorégraphiés en musique, mais ils sont effectués sur un tempo intense et rapide, mêlant des pas de base du LIA, des sauts et des courses. Cela induit donc des impacts intenses et nombreux au sol. Ce type d’aérobic est ainsi déconseillé aux personnes souffrant de faiblesses articulaires et dorsales.

3. Le step-aérobic

Le step aérobic reprend les bases du Low Impact Aerobic à une différence près : il nécessite un accessoire, le stepper. C’est une sorte de petit banc sur lequel le sportif monte et descend en rythme. Cette déclinaison de l’aérobic est également adaptée à tous les profils.

Quelle est l’efficacité de l’aérobic ?

L’aérobic possède nombre de vertus. Ses bienfaits sont d’ordre musculaire, articulaire, cardiaque, pulmonaire et circulatoire. Ceci en fait un sport tout à fait indiqué pour les personnes stressées ou nouées.

L’entraînement de musculation fréquent et peu intensif développe forme et tonus. Particulièrement efficace pour les jambes et le bas du corps, l’aérobic renforce le buste et assouplit tout le corps.

Comme tous les autres sports, l’aérobic est un bon moyen d’affiner sa silhouette. Il présente en plus l’avantage de ne pas épaissir les membres comme c’est parfois le cas pour d’autres activités physiques.

Où pratiquer l’aérobic ?

Il est conseillé aux débutants de prendre des cours, au moins pour apprendre les bases de la discipline. Vous pourrez en trouver sans difficulté dans des salles de sport près de chez vous. Une fois que votre niveau sera correct, vous pourrez choisir de vous entraîner chez vous, à l’aide d’exercices d’aérobic trouvés sur internet ou en achetant des DVD explicatifs.

Le Body Sculpt est une technique de fitness originale et performante, ultra dynamique qui permet à toutes de se sculpter un corps tonique et musclé.

Il reprend le concept du circuit "Training", ici réparti en 5 ateliers qui font travailler 5 groupes musculaires différents.

Certains exercices font travailler les membres inférieurs, d'autres les membres supérieurs avec des étirements des bras. D'ailleurs, on fait les exercices avec des poids pendant presque toute la séance.

On travaille aussi le tronc, les abdominaux et la ceinture antérolatérale avec quelques exercices cardiovasculaire pour pouvoir bien contrôler son souffle.

Entre chaque séquence de travail, on effectue des pas rythmés. Les jambes sont entravées par un élastique pour renforcer le travail musculaire. De quoi stimuler une zone qui nous intéresse particulièrement nous les femmes, les muscles fessiers.

Tarik (entraîneur) : Au niveau de la silhouette, en travaillant trois fois par semaine pendant une période de six mois, on peut avoir déjà des résultats très efficaces et visibles. A savoir qu'il y a une différence entre la perte de poids et la transformation de muscles et de graisses. La perte de poids ne va pas forcément se voir sur la balance mais, devant un miroir, la silhouette peut paraître tout à fait différente.

Les contre-indications se limitent aux problèmes cardiovasculaires, d'hypertension artérielle ou de diabète. Il faut bien spécifier ces conditions au professeur avant de venir ou de commencer un cours de ce type-là. Je conseille d'aller voir un médecin de manière à avoir éventuellement un certificat médical qui permet d'effectuer une activité physique en toute sécurité.

INTRODUCTION AU STRETCHING.

Si les étirements ont longtemps été boudés dans la pratique sportive, le STRETCHING ne fait plus désormais partie du folklore de la pratique sportive.
Leur rôle est différent des assouplissements.
L'assouplissement entre dans la phase dynamique du travail au moment de l'échauffement, alors que le stretching, est abordé après l'effort proprement dit - entraînement intensif ou compétition - afin de remettre les systèmes musculaires en place après l'effort, dans la phase de récupération.

Et après la compétition ou l'entraînement, pour permettre aux muscles de retrouver leur élasticité initiale et éviter ainsi les tensions permanentes sur les tendons.

Il est facile de repérer un muscle qui nécessite une attention particulière :
Prenons la cuisse par exemple, vous la sentez douloureuse, faites glisser deux doigts sur la zone douloureuse, vous pouvez déterminer avec précision l'existence de boules plus dures et plus douloureuses : les zones de contractures.
Un massage en profondeur s'impose, accompagné d'étirements. Si vous négligez ce problème, les tendinites vers les genoux ne tarderont pas à apparaître, car les tendons auront été maintenus sous tension par le raccourcissement prolongé du quadriceps.

ATTENTION :

Le stretching est à placer dans la récupération ou le retour au calme et non dans l'échauffement.

Yoga : un entrainement de l’esprit

Bien plus qu’une gymnastique de relaxation, le Yoga apparaît comme une philosophie, un véritable art de vivre. Cette discipline physique et spirituelle multiplie les postures et les techniques de respiration pour mener vers une voie d’intériorité et d’intimité avec soi-même.

Le contrôle des postures, de la respiration et les mouvements dynamiques se mêlent et se complètement harmonieusement pour se me mettre dans un état de concentration totale et ainsi libérer l’esprit.

Les postures permettent une prise de conscience totale du corps. La respiration, elle, facilite la circulation de l’énergie.

S’il existe différents types de yoga, la quête du bien-être et la recherche d’un équilibre intérieure restent les dénominateurs communs. Méditation et exercices corporels sont au programme pour l’harmonie du corps et de l’esprit

Relaxation : saviez-vous ça ?!

Séquence détente au cours de laquelle on met le stress sur pause, la relaxation vous invite au relâchement  en chassant les tensions  du quotidien et en se recentrant sur soi.

Evacuer : problèmes de sommeil, perte de mémoire, fatigue, manque de concentration, contracture musculaire…sans parler de notre respiration qui s’en trouve retrouver.

Il est important de faire un break pour se recentrer sur soi, évacuer le stress et les tensions.

La relaxation se concentre sur la respiration (abdominale, thoracique, nasale) en enchaînant  différentes techniques de respiration pour nous détendre aussi bien mentalement que physiquement.

La relaxation passe par une baisse du tonus musculaire et une déconnexion  mentale obtenus par une prise de conscience de son corps. Ce travail s’effectue allongé sur le dos ou assis.

Résultats : une sensation de calme, de confort, d’apaisement pour un bien-être optimal.

Redessiner son corps

Le Body Sculpt est une technique de fitness originale et performante, ultra dynamique qui permet à tous de se sculpter un corps tonique et musclé.

Il reprend le concept du circuit "Training", ici réparti en 5 ateliers qui font travailler 5 groupes musculaires différents.

Certains exercices font travailler les membres inférieurs, d'autres les membres supérieurs avec des étirements des bras. D'ailleurs, on fait les exercices avec des poids pendant presque toute la séance.

On travaille aussi le tronc, les abdominaux et la ceinture antérolatérale avec quelques exercices cardiovasculaire pour pouvoir bien contrôler son souffle.

Entre chaque séquence de travail, on effectue des pas rythmés. Les jambes sont entravées par un élastique pour renforcer le travail musculaire. De quoi stimuler une zone qui nous intéresse particulièrement, les muscles fessiers dans ce cas.